plecy cwiczenia

[...] Sądzę, że ten Pan zbyt wąsko ujmuje ćwiczenia np. przysiad jest tylko na czworogłowy uda czy jesli już to na całe nogi, mc jest tylko na prostowniki czy jeśli już na całe plecy itd. a tak NIE JEST, poprawnie wykonany przysiad jest na CALE ciało, poprawnie wykonane mc jest na CAŁE ciało. Nie wiem tez, co onzacza 'amator' w jego mniemaniu i [...]

on. Klatka, biceps 1. Klatka - lezac na lawce poziomej wyciskanie sztangi w gore 7x6-12, wyciskanie na lawce skośnej 7x6-12 czemu tylko 2 cwiczenia ?? I czemu az po 7 serii ?? 2. Biceps - uginanie ramion ze sztanga 5x6-12, modlitewnik 4x6-12 wydaje mi sie ze powinny byc 3 cwiczenia po 3 serie Śrd. Barki, nogi 1. Barki - Wyciskanie sztangi z [...]

w tym właśnie problem, że nie wiem. plecy kojarzą mi się tylko z pull a nogi z push jak zostawię tak jak jest, tylko zwiększę ilość serii dla mc w B na 5, a w A dam na zmianę raz ciężej klatkę ( po 5 serii dla wyciskania sztangą i sztangielkami) a raz ciężej nogi ( 5 serii przysiadów), to dalej będę miał dużo większą objętość dla A niż B. to może [...]

pierwszy trening B1 wyszedł mi 1h45min. dzisiaj robię ciężej na plecy, więc wyrzucę przysiady i uginanie nóg w leżeniu. nogi i plecy zamkną się w 15 seriach. potem biceps i przedramię - 10 serii. w godzinę powinienem się wyrobić. a w B1 nogi - czyli wyrzucę mc i zmniejszę wiosło i szrugsy, a dam 6 serii przysiadów (pierwsza jako rozgrzewka). [...]

zmniejszyłem objętość treningów, nie wiem tylko, czy nie za bardzo teraz przyciąłem: Poniedziałek: Nogi: - przysiady ze sztangą - r+4x10 - uginanie nóg w leżeniu, prasa - 4x10 - wspięcia na palce w siadzie - 4x10 Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4x10 - uginanie ramienia ze [...]

a wiec cwiczylem jak sie pozniej okazalo okolo roku na marne ze zlym treningiem i wgl. praktycznie od dwoch miesiecy cwicze takim treningiem: poniedzialek- klata biceps sroda plecy kaptur triceps piatek nogi barki cwiczenia sa nastepujace pon: biceps na gorze klata: Klata: -Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej: 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi na [...]

[...] dni ja nom to widziałem ale to innych miesni ekspert a to nie wiem gdzie szukac ale wiem, ze klata co 2 dzien mozna cwiczyc i biceps tez jakos tak ja aha a reszte?? nogi czy plecy?? Ekspert a w tym sie nie orientuje ja a jakies odzywki beda mi potrzebne?? Ekspert ja nie mialem odzywek ale podobno niektorzy stosuja te bialkowe ja tam nie wem ja [...]

[...] nie jest magiczna, jest jak każda inna. łydki i barki też chcesz trenować 4x? nie sądzę, a teoretycznie ilość włókien wolnokurczliwych podobna. ja bym podzielił: klatka + plecy (ciężkie, ale ciekawe połączenie), barki + brzuch, nogi, ramiona. ten trening to pieszczenie się, ze 12 serii na czworogłowy, 9-10 na dwugłowy uda + łydki i ew. [...]

[...] To co napisałeś w nawiasie to takie podstawy przy czym ilość serii ćwiczeń zależy od złożoności grupy ich wzajemnego połączenia, można wartosci takie przyjąć przy czym na plecy nogi 4 ćwiczenia są ok o tyle na małe np biceps 2 ćwiczenia to maks. 2. Progres/Regres (zwiększanie/zmniejszanie?)ciężarów w czasie jednego ćwiczenia na poszczególne [...]

[...] sie na ts na powaznie naprawde mial w planach dbac o swoje zdrowie co do samych odejsc itp. ownage odchodzac z ciezarem trzesie sie jak osika, jakos musi przyzwyczaic plecy, zwlaszcza kiedy zalozy wiekszy ciezar w sprzecie lepiej zeby jego plecy byly przygotowane takie jest moje zdanie zdrowia Zmieniony przez - marceliono w dniu [...]

[...] (reka oparta o udo) 3 x 12,10,8 - "spinanie" bicepsow na bramie do wewnatrz 3 x 12,10,8 - wyciskanie na sztandze lamanej "3 kąty" 30,60 i 90 stopni 3 x 12,10,8 wtorek: (plecy i triceps) - podciaganie nadchwytem 3x 12,10,8 - sciaganie drazka do barkow 3x 12,10,8 - sciaganie zaciskow z gornej pozycji w dol, kleczac 3 x 12,10,8 - cwiczenie na [...]

[...] (reka oparta o udo) 3 x 12,10,8 - "spinanie" bicepsow na bramie do wewnatrz 3 x 12,10,8 - wyciskanie na sztandze lamanej "3 kąty" 30,60 i 90 stopni 3 x 12,10,8 wtorek: (plecy i triceps) - podciaganie nadchwytem 3x 12,10,8 - sciaganie drazka do barkow 3x 12,10,8 - sciaganie zaciskow z gornej pozycji w dol, kleczac 3 x 12,10,8 - cwiczenie na [...]

[...] zostaw tylko podstawowe, ciężkie ćwiczenia. Nie ćwiczysz wszystkich mięśni więc popraw) to kolejność wykonywania poszczególnych partii jest nie taka jak powinna. Gdzie są plecy, łydki? Ze swoim stażem nie musisz robić brzucha bo masz od tego inne ćwiczenia tj ćwiczenia w których brzuch pracuje. Pozmieniaj kolejność na taką jak powinna być... [...]

[...] Barki tak samo. Micha hmmm uciekł mi jeden posiłek także uboga. bieżnia chód i lekki tucht (20 min) rozpiętki 2x15 4 kg biceps 2x15 4 kg triceps na wyciągu 2x15 10kg plecy na wyciągu do klatki 2x15 10 kg skłony na klęczniki 2x15 bez kg i 1x15 2,5 kg Prostowanie nóg siedząc 2x15 kg 15 kg Uginanie nóg leżąc 2x15 10 kg rozciąganko wrażenia- [...]

Dzisiejszy trening to ćwiczenia plyometryczne, ćwiczenia eksplozywne z ciężarem takie jak zarzut, push press, rwanie, martwy ciąg oraz trening górnych partii pleców. Na początek kilka słów o plyometryce. Plyometryka to tzw. trening momentu siły, czyli podczas wykonywania ćwiczeń musimy skupić się na jak najszybszym przejściu z fazy ekscentrycznej [...]

[...] ze jest mc 2x w tyg, jakby to cwiczenia nazywalo sie inaczej niz mc, i tez byloby ukierunkowane na dwuglowy to nawet bys sie nie odezwal - po co przeciazac kregoslup? MC na plecy a przysiady na nogi i tyle... dwa takie cwiczenia stanowczo wystarcza na tydzien... Co do intensywnosci, objetosci etc to mozna zakladac ze bedzie dobieral zle, lub [...]

To dzisiaj spróbuję tak testowo z tymi trzema ćwiczeniami na plecy, a w razie czego to wywalę wiosłowanie, albo zmniejszę ciężar/liczbę serii. Wiem, że 2 ćwiczenia to max, ale plecy to chyba aktualnie moja najmocniejsza partia i nigdy nie miałem zakwasów, także podejmę ryzyko. Dziękuję za rady, lecę na siłkę. Później podzielę się wrażeniami..

No dobra, wymyśliłem taki plan: Nogi- wykroki 4s Nogi- uginanie nóg w leżeniu\staniu 4s Plecy- drążek 5s \ wiosłowanie Plecy- wznosy w opadzie 5s Klatka- dipsy 5s Klatka- Przenoszenie sztangielki w leżeniu 4s Barki- wyciskanie na skosie 45 stopni 4s Barki- face pull 4s na koniec streching i luźny zwis na drążku Robiłbym to 3 razy w tygodniu i co [...]

Czytalem troche o cwiczeniach fbw i tak sobie mysle ze moze na ten czas cwiczyl bym tym sposobem tyklko nie bardzo wiem jak przykladowy plan cwiczen Piatek A Nogi: - Przysiady Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie sztangielek 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zaa glowe siedzac 2s Tricepsy: - Francuskie [...]

[...] podtrzymuje pod bark, dalszą R pomaga podnieść NN pionu. Samoasekuracja. Przy nauczaniu stania na rękach bez oparcia, nauczamy ponadto samoasekuracji: w momencie padania na plecy - zwrot na P lub LR i uniesienie drugiej dłoni co powoduje opadnięcie nóg w płaszczyźnie strzałkowej, - w chwili tracenia równowagi ugięcie RR i przewrót w przód, [...]